Как предотвратить судороги в ногах. Комплекс упражнений

Судороги в ногахСудороги в ногах могут беспокоить вас реже или вообще прекратиться при ежедневном выполнении упражнений, способствующих растягиванию мышц, способствует профилактике приступов судорог.

Этот комплекс упражнений лучше всего выполнять по утрам, после этого делать контрастные обливания или контрастные ванны для ног, заканчивая холодной водой.

Будьте внимательны при варикозном расширении вен: не следует использовать очень горячую воду, и разница температур не должна быть очень большой.

-  Лёжа или сидя, вытяните ноги и потяните на себя ступни. При этом вы ощутите, как натянулись икроножные мышцы. Удерживайте ноги в таком положении 10-15 секунд. Расслабьте ноги.
Повторяйте 7-10 раз подряд: сначала поочерёдно каждой ногой, а затем двумя одновременно.

-  Сидя или стоя, скрестите ноги и обопритесь на внешние края стоп. Держать это положение 10 секунд.
Повторять 5 раз.

-  Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и очень медленно вращайте стопами.
Повторять в течение 3 минут.

-  Сидя на полу, согните ноги в коленях и поставьте их перед собой. Поднимайте пальцы ног, не отрывая от пола пятки, так, словно отбиваете такт музыки.
Повторять в быстром темпе в течение 1 минуты.

-  Стоя, приподнимайтесь на носочках как можно выше, чтобы пятки высоко отрывались от пола. Затем резко опустите их на пол.
Повторять 10 раз.

-  Стоя на пятках, высоко поднимите пальцы ног и старайтесь сохранять равновесие, стоя на одних только пятках, в течение 10 секунд.
Повторяйте 5 раз.

-  Находясь в любом положении, сгибайте и разгибайте пальцы ног, стараясь это делать очень медленно.
Повторять в течение 3 минут.

При регулярном выполнении этого комплекса упражнений, вы сведёте к минимуму удороги в ногах или избавитесь от них совсем. Кроме того, ваши ноги станут крепче и выносливее.

Поделиться c друзьями

загрузка...
Предыдущая статья
Следующая статья

Написать комментарий

загрузка...