Фитнес против стресса

Упражнения от стрессаФизические упражнения давно известны, как средство, поднимающее настроение, поэтому вполне логично то, что врачи рекомендуют фитнес для борьбы со стрессом. При физических нагрузках, вырабатывается гормон счастья, поэтому всего 20 минут активных упражнений достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Вашему вниманию предлагается антистрессовая гимнастика или фитнес против стресса.

Упражнение 1

Выполнять его следует в положении стоя, руки расположить вдоль туловища, стопы – параллельны друг другу. Все тело должно представлять собой прямую линию, копчик надо немного поджать.  Далее, необходимо переводить руки вверх и делать глубокий вдох, одновременно представляя себе, как положительная энергия наполняет все тело, на выходе, руки опускаются, и при этом отрицательная энергия покидает тело. Необходимо повторить 6 раз.

Упражнения 2

Исходное положение: как и в первом упражнении.  Руки и колени надо расслабить. Делая глубокий вдох, необходимо «сложить» тело на выдохе, для этого сначала подбородок прижимается к груди, потом опускаются плечи и округляется спина.  Руками, которые остаются свободно висеть, надо постараться дотянуться до пола. Затем, опять глубокий вдох и на выдохе тело распрямляется.  Повторить 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: как в первых двух упражнениях.  Надо представить, что перед лицом находится большая и толстая стена, можно даже встать к реальной стене вплотную.  На входе, руки надо поднять вверх, ладонями к стене, развести на ширину плеч, а на выдохе – опустить до уровня груди. Повторить 10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: как в первых упражнениях. Надо поднять руки, сложив их таким образом, как будто они держат мяч. Далее с этим «мячом» делать наклоны в стороны и вперед. Таз и ноги, при этом должны оставаться неподвижными.  Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед, а кисти рук скрестив на затылке. Ноги и тело должны образовывать прямой угол. Суть упражнения состоит в том, чтобы медленно опускать спину на пол, последовательно опуская каждый отдел позвоночника, сначала поясничный, потом грудной, а затем – шейный.  Так же последовательно надо и подниматься. Повторить упражнение 10 раз.

Данные упражнения от стресса, помогут не только обрести внутреннее спокойствие, но и  в значительной степени оздоровят организм и снимут мышечное напряжение.

Поделиться c друзьями

загрузка...

Написать комментарий

загрузка...