Как правильно расслабиться, чтобы успокоить нервы

Йога – самое действенное средство в борьбе со стрессами и напряжением.

Для того, что бы научиться грамотно расслабляться вовсе не обязательно становиться мастером или уезжать в индию. Вполне достаточно будет регулярно выполнять несложные упражнения.  Как правильно расслабиться мы подскажем вам в этой статье.  Данные упражнения рекомендуется выполнять по нескольку минут, но желательно каждый день, на работе или дома.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Погружение в тишину.  Тишина – это то, что недоступно современному человеку.  Мы с вами живем в мире, где невозможно остаться наедине с собой, где постоянно присутствуют самые разнообразные звуки.  Осознано или нет, но все эти звуки мы вбираем в себя, а с их количеством растет и уровень нашего стресса.  К окружающим нас звукам стоит прибавить еще и нескончаемый внутренний монолог. Чтобы почувствовать тишину, необходимо каждый день, в течение некоторого времени, учиться замедлять бег своих мыслей и слушать тишину. Выключите музыку, мобильный телефон, закройте дверь, попросите родных вас не беспокоить, побудьте в тишине.  Это поможет добиться ясности ума и состояния внутреннего покоя.

УПРАЖНЕНИЕ 2Расслабиться и отдохнуть с помощью йоги

В поиске равновесия. Поза дерева – одна из самых распространенных в йоге. Она направлена на гармонизацию энергии человека.  Данное упражнение можно выполнять в любое время суток, в любом месте, где вам никто не помешает.

Для того, чтобы правильно выполнить позу дерева, необходимо встать, расправить спину и посмотреть прямо перед собой.  Затем надо поднять правую ногу, согнуть ее в колене, отвести в сторону и упереться стопой обо внутреннюю поверхность бедра левой ноги.  Левую ладонь, при этом надо положить на левое бедро. В такой позе, необходимо добиться равновесия, после чего соединить ладони на уровне солнечного сплетения и задержаться в этом положении на 10 секунд.  Потом повторить все с левой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 3Расслабиться с помощью йоги, чтобы успокоить нервы

Отдых глазам.  Наши глаза постоянно получают нагрузку. Телевизор, компьютер, яркие рекламные щиты, неестественные цвета, все это приводит к головным болям и скованности в шейном отделе позвоночника.  Правильно расслабиться и успокоиться можно только научившись расслаблять свои глаза. Самое действенное упражнение для этого – «палминг». Для палминга, необходимо сесть, и закрыть глаза ладонями, слегка согнув при этом пальцы рук. Руки словно сложены «лодочкой». Оставаться в таком положении можно сколь угодно долго, но не менее 5 минут. Кроме того, что палминг дает глазам возможность отдохнуть, он еще и отлично действует на улучшение  зрения. Глаза должны при этом свободно закрываться и открываться. Врачи-офтальмологи часто используют это упражнение в своей врачебной практике.

Если научиться правильно расслабляться, ваша нервная система окрепнет и вы научитесь легко восстанавливать силы и снимать нервное напряжение в сложные моменты жизни или во время утомительной работы.

Поделиться c друзьями

загрузка...

Написать комментарий

загрузка...