Профилактика плоскостопия

Плоскостопие - профилактика, лечениеНаличие плоскостопия делает походку человека тяжёлой, неуклюжей и косолапой. Это связано с тем, что эластичность мышц и связок ослаблена, поэтому под тяжестью тела опускается и утолщается свод стопы. Такие изменения вызывают нарушение осанки, боли в спине, тазобедренных и коленных суставах.

 

Виды плоскостопия

Плоскостопие бывает поперечным или продольным, а иногда продольным и поперечным одновременно (комбинированным).

Встречается плоскостопие врождённое и приобретённое.

К приобретённому виду плоскостопия относятся: травматическое, паралитическое, рахитическое и статическое.

Чаще всего встречается статическое плоскостопие (у 82% людей, страдающих этим недугом).

Причины его развития могут быть разными: «стоячая» работа, «сидячая» работа при отсутствии тренировки стопы, увеличение массы тела, ослабление мышц при физиологическом старении организма, и др.

При нормальном строении стопы, ежедневная «стоячая» работа в течение 7-8 часов, например, за прилавком магазина или на производстве, способствует развитию плоскостопия.

Ежедневное ношение обуви на высоком каблуке приводит к развитию поперечного плоскостопия, в связи с тем, что нагрузка тела смещается с пятки на область поперечного свода, который постепенно деформируется.

 

Методы профилактики плоскостопия

Своевременная диагностика и лечение этого тяжёлого ортопедического заболевания избавляют человека от инвалидности, которая может наступить в запущенных случаях болезни.

Лучший вариант лечения плоскостопия – это профилактика.

  • Супинаторы

Для профилактики развития плоскостопия используются ортопедические супинаторы-стельки, изготовленные по индивидуальному заказу.

Такие корректирующие стельки поддерживают свод стопы в положении, которое не допускает, чтобы стопа становилась ещё более плоской. То есть, останавливают процесс деформации стопы.

Такие вставки в обувь исправляют нарушенную осанку и предотвращают боли в суставах.

  • Постановка ног

Чтобы воспитать правильную походку, надо выработать правильную постановку ног.

При ходьбе не разводите носки в стороны, иначе происходит перегрузка внутреннего края стопы и связок, поддерживающих его.

Если ваша профессия связана с постоянным нахождением на ногах, старайтесь ставить стопы параллельно.

Кроме того, давайте отдых стопам, время от времени стоя на наружных краях стоп. Корректирующие супинаторы уже должны быть у вас на ногах.

Делайте 3-4 раза в день такое упражнение: поставьте стопы на внешние стороны и стойте так в течение 30-40 секунд. Рекомендуются на ночь тёплые ванночки для ног, после которых полезен массаж.

  • Массаж

Ежедневно, в течение 10-12 минут массажировать стопы и голени, разминая их в разных направлениях, растирая, поглаживая и поколачивая их подушечками пальцев. Курс – 1,5-2 месяца.

  • Упражнения

Для задержки развития плоскостопия рекомендуется эти упражнения включить в ежедневный комплекс утренней зарядки:

-  Захватить пальцами ног с пола карандаш, носок или другой предмет.

-  Катать по полу ступнями от пальцев до пятки бутылку, скалку, теннисный мячик.

-  Сжимать и разжимать пальцы ног.

-  Ходить на наружной стороне стопы.

-  Ходить на пальцах ног.

-  По четыре шага делать попеременно: то на пятках, то на пальцах.

  • Ходьба босиком

При любом удобном случае старайтесь ходить босиком. Это укрепляет мышцы и связки стопы.

На пляже: ходите и бегайте по сухому и мокрому песку, по колено в воде бродите или бегайте.

Очень полезно ходить босиком по росе или по траве после дождя.

Дома по квартире старайтесь ходить босиком, зимой можно надевать носки.

  • Обувь

Носите обувь максимально  удобную. Оберегайте свои ноги от узкой и тесной обуви.

Если всё же вы хотите носить туфли на каблуке, старайтесь, чтобы высота каблука была 3-4 см, а подмётка была не очень твёрдой, а достаточно упругой. Передняя часть туфель должна быть свободной, и не сжимать пальцы ног.

Если врач назначил вам ношение ортопедических вкладок в обувь, не забывайте их носить. Это поможет вам избежать ранней инвалидности, сильных болей или оперативного вмешательства.

Поделиться c друзьями

загрузка...
Предыдущая статья

Написать комментарий

загрузка...